הסגר כאן כדי להישאר וכך גם החשיבות של שמירה על שגרת האימונים והתזונה • התזונאית קרן אן גיימן נותנת עצות שיעזרו לנו לעבור אותו בשלום.
הסגר השני, שנכנס לחיינו לפני קצת יותר משבועיים, משפיע עלינו במידה ניכרת, בדיוק כמו הראשון, החל מסוג וכמות המזון שאנו אוכלים, הקלוריות שאנו צורכים ושורפים, דרך פעילויות ספורטיביות ואפילו מצב רוח ורמות אנרגיה.
במהלך הסגר הקודם זה לא היה כל כך פשוט, אבל בסופו של דבר התרגלנו, ומסתבר שאימון בבית זה לא דבר כל כך נורא או מסובך. זו אולי סיבה אחת לאופטימיות לקראת השבועות או החודשים שעדיין נצטרך לבלות בבית. עם זאת, יש עוד לא מעט דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לשפר את חיינו מבחינת כושר ותזונה, ולהפוך את הסגר השני הזה לקל ככל האפשר.
אן גיימן, תזונאית קלינית, מאמנת כושר ומגישת הטלוויזיה, נתנה כמה טיפים יעילים לתזונה וכושר כדי שנוכל לשפר את הזמן שלנו בבית, להפוך את הפעילויות שלנו למושכות יותר וגם לרדת במשקל!
כדאי לתכנן ארוחה משפחתית אחת ביום
אחד מעקרונות התזונה הטובה הוא המבנה שבו אנו אוכלים. קביעת תאריך ושעה לארוחה משפחתית מקלה על אכילה בריאה מאשר אכילה לבד וספונטנית. יתר על כן, ארוחה משפחתית היא הזדמנות מצוינת להדגים לילדיכם את היתרונות של תזונה בריאה ומגוונת מבלי לדון ישירות באוכל. מחקרים מראים קשר בין ארוחות משפחתיות להישגים אקדמיים גבוהים יותר, ולכן כדאי לנצל את תקופת הבידוד כדי לאמץ נוהג זה.
מלאו את הבית בחטיפים בריאים
ההחלטה לא לנשנש בכלל היא כנראה החלטה שיהיה קשה יותר לעמוד בה, במיוחד כשאתם מבלים הרבה זמן בבית. לכן, עדיף להכין ממרחים בריאים יותר, קרקרים עתירי סיבים ופירות מתוקים.
בישול משותף
נצלו את השעמום של הסגר כדי לפתח כישורי בישול טובים יותר. נסו להפוך את הבישול לפעילות משפחתית ולזמן להתחבר. זה זמן טוב לנסות מרכיבים חדשים ולהעשיר את התפריט שלכם. אם יש לכם ילדים, זכרו שבישול משותף יכול לעורר את התעניינותם בניסיון של פינוקים חדשים ביצירות שלכם.
הקפידו לצרוך מזונות עשירים בוויטמין D וליטול תוסף תזונה
על פי מסמך סיכום שפורסם במאי האחרון על ידי משרד החקלאות האמריקאי, המרכז לחקר אנדוקריני בחיפה ובית הספר למדעי התזונה של האוניברסיטה העברית, צריכת ויטמין D חיונית. הסגר בבתים מפחית את החשיפה שלנו לאור שמש, מה שמוביל לירידה בייצור ויטמין D, שהוא חיוני לשמירה על בריאות תקינה, ובכך מגביר את הסיכון לחסר.
מחקרים שנערכו בשנים האחרונות קישרו מחסור בוויטמין D לסיכון מוגבר לפתח זיהומים בדרכי הנשימה. בהתחשב בכך שנגיף הקורונה ידוע כפוגע משמעותית במערכת הנשימה, מניעת מחסור בוויטמין D עשויה להפחית את הסיכון לחלות.
אל תשכחו לשתות
בילוי ממושך בבית עם מיזוג אוויר וזמן מוגבל בחוץ יכול לגרום לנו להרגיש פחות צמאים. אפילו התייבשות קלה עלולה לגרום לכאבי ראש, ובמקרים הגרועים ביותר, לבעיות בריאותיות חמורות. הקפידו למלא בקבוק מים לעתים קרובות ולשמור אותו אתכם בכל עת, או לשתות כוס מים עם כל ארוחה או חטיף בריא. עכשיו זה הזמן המושלם ליהנות מפירות קיץ עשירים במים כמו אבטיח, ענבים ומלון.
בחרו פעילות שתעשו מדי יום
בעתיד הקרוב נהיה פחות פעילים ונצא פחות, לכן חשוב להחליף את ההליכה היומית שלנו בפעילות אחרת - תוכלו לבחור שגרת מתיחות יומית, עלייה וירידה במדרגות בבניין שלכם, הליכה יומית ברדיוס של 500 מטר מהבית שלכם (שתי הקפות, למשל), וכן הלאה. זוהי פעילות שאינה אינטנסיבית אך כרוכה בתנועה יומית. פעילות גופנית יומית "תכריח" אתכם לתכנן את שאר היום, לחשוב על ארוחות לפני ואחרי האימון, כך שזה באמת יעזור ליצור מבנה בעולם המטורף בו אנו חיים.
בחרו פעילות שתצבעו בה בצורה עזה יותר, בין 2 ל-4 פעמים בשבוע.
זה יכול להיות אימון כושר ביתי עם סרטון היוטיוב האהוב עליכם, קפיצות בג'ק, אימון להפגת מתחים וכו'. הליכה של 500 מטר יכולה בקלות להפוך לריצה - המפתח הוא לעשות זאת מדי שבוע. מלבד שמירה על בריאותכם, פעילות גופנית גם תשפר את מצב הרוח שלכם ותכניס אופטימיות לביתכם.
לפתח מיומנויות חדשות
אם גמישות תמיד הייתה אתגר, אם תמיד רציתם לעשות יוגה אבל פשוט לא מצאתם את הזמן, או אם מצאתם אימון להפגת מתחים שנשמע כמו אתגר מגניב שתמיד חלמתם עליו - עכשיו זה הזמן! עם ימים ועומסי עבודה רגילים, קשה למצוא את הזמן לעסוק בכל סוגי הכושר שאנחנו רוצים, וחלק מהחלומות נדחים. קחו את הזמן לנסות ספורט חדש או לפתח מיומנות שהתמודדתם איתה. בסוף תקופת הבידוד הזו, לא תצטרכו להתמודד עם האתגר הראשוני; כבר תהיה לכם שגרה.
הציבו אתגרים
הרשתות החברתיות גדשו את האתגרים מאז הסגרים, כך שקל לחשוב שזה נגמר ונחלת העבר - אבל לא בדיוק. אתגר כושר יכול לתת לכם את המוטיבציה שאתם צריכים כדי לדבוק בתוכניות שלכם. זה יכול להיות פלאנק (תרגיל בטן סטטי) שאתם עושים מדי יום. זה יכול להיות רצף של תרגילים שאתם מנסים להשלים מהר יותר בכל פעם, או אפילו שילוב של תרגילי כושר לצלילי מוזיקה (חפשו אותם בטיקטוק).
תנו ליצירתיות שלכם לזרום!
נייר טואלט, סירים ישנים ובקבוקי מים יכולים להפוך לכלי אימון מצוינים, לא רק עבורכם אלא גם עבור ילדיכם. שקית מלאה בבקבוקים יכולה לשמש כמשקולות לאימון כוח קריטי. גלילי נייר טואלט וסירים ישנים יכולים להפוך למסלולי מכשולים שבהם תוכלו לארגן תחרויות ספורט עם ילדיכם.
אל תתני לעצמך ללכת!
כוס שווה ל-250 מ"ל כשאני מזכיר "כוס" במתכונים שלי. הנה שתי טבלאות שיעזרו לכם בהמרות אם אין לכם כוס!
🥐 הצטרפו לעמוד האינסטגרם שלנו 🥐
מצא את כל המתכונים שלנו בלחיצה אחת!
מתכוני יומן חג המולד מתכוני קינוחים מתכוני עוגות יום הולדת מתכוני עוגות חלבי מתכוני עוגות לארוחת בוקר מתכוני עוגיות מתכונים לעוגות מזרחיות מתכונים מהירים מתכוני פאי מתכוני בישול
עדיין אין תגובות.